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早上起来做这几个动作长寿又减脂【热门新闻】

发布时间:2019-07-11 21:01:20 阅读: 来源:木片机厂家

早上起来做这几个动作,长寿又减脂!

晚起毁一早,早起毁一天。

一天当中睡的最舒服的永远是早上,即使强制自己起床也是睡眼朦胧的,好不容易起床了,伸了伸懒腰,瞬间被自己胖到了。

为什么肚子上会有这么多的肉肉啊!掩面欲哭.jpg

瘦身,并没有你想象中那么困难。毕竟减肥成功并且没有反弹的也是数不胜数,小赛的一个朋友,曾经的也是个体重110斤的小肥妞儿,靠着自己的努力,硬生生把体重控制在90斤。

周围的朋友向她讨教减肥秘籍,她说每天早上坚持起来做一套运动。就连辣妈小S也说,早上起床做拉伸运动是长寿又减肥的秘诀哦。

那么,怎样的运动适合早上做?更有助于减肥?

跑步固然是一种选择,但是对于时间不充足或者不喜欢在室外活动的来说,跑步这一项基本上是PASS掉了!对于运动小白来说,早上主要还是以伸拉为主,活动筋骨,不宜过度消耗能量。

一、力量训练

①深蹲X15

②俯卧撑X15

③单车式卷腹X15

④平板支撑X30秒

这组运动主要是唤醒肌肉,让肌肉觉醒,小小的运动一下,舒展全身。

每个动作之间休息10-20秒

四个动作一组,组间休息60秒

重复1-3组

觉得上面的运动过于激烈?需要做一些比较舒缓的运动,来迎接美好的一天,那么瑜伽就是比较好的选择。

二、瑜伽

摩天式

双腿并拢,双手从身体两侧向上慢慢伸展,至头顶合十,双手十指相扣,掌心向上。

慢慢抬起脚后跟,尽可能抬高,保持5个呼吸。

双脚放下,双手慢慢下落至身体两侧。

树式

站姿,抬起左脚,左脚掌心贴在右腿大腿上,左腿膝盖指向正左方,双手从两侧打开向上至头顶合十。

保持背部挺直,保持5个呼吸。

换右侧做一次。

半脊柱扭转

坐在垫子上,伸直双腿,伸展上半身,抬起右腿,紧贴左腿大腿旁,平举双臂,随着脊柱向右旋转,左手肘关节置于右腿膝盖外侧,右手置于臀部正后方,扭头看向正后方方向。

保持五个呼吸。

完成后反方向做一次。

半鸽王式

由跪姿开始,右腿膝盖往前置于双手间,臀部下压,双手置于体两侧。保持五个呼吸,完成后反方向做一次。

战士二式

双腿打开,双手侧平举,掌心向下,保持上半身挺直,右脚脚尖向前,弯曲右膝,右腿小腿与地面垂直,右大腿尽量与地面保持平行,保持五个呼吸,完成反方向再做一次。

三角式

双腿打开,双手侧平举,掌心向下,右脚向前,上半身向右弯曲,直至右手指尖触地,左手指向正上方的方向,扭头看向正上方。

保持五个呼吸,完成反方向做一次。

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