木片机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
木片机厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

【消息】冬泳能减肥吗冬泳可以减肥吗

发布时间:2020-12-25 20:40:48 阅读: 来源:木片机厂家

冬泳能减肥吗

冬泳可以减肥!

冬季脂肪代谢比较低,当人的身体受到冷水刺激后,全身血液循环和新陈代谢也会加强。而且,冬泳时水下温度较低,身体产生的能量除了要克服水中阻力,还要产生热量维持体温,所以我们在水中的能量消耗要远远大于陆地上,如果配合饮食控制,是能起到减肥作用的。

冬泳减肥的好处

1、塑形

游泳是一项全身运动,手脚并用,身体躯干协调发力,不同的泳姿动用身体的肌肉也各有不同,都有很好的塑形作用。所以游泳不仅减肥还可以使人拥有较好的身体曲线。

2、避免运动性损伤

水是有浮力的,对于膝关节有伤、或者体重非常大的人来说,在水下走、跑、漂浮,都可以减轻膝关节的运动负荷,同时也锻炼到了膝部的肌肉,不仅对身体起到保护作用,也可以帮助减肥。

冬天游泳减肥的诀窍

短游寻漂浮感、勤出水寻重力感

具体操作是这样的:下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感,中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以两只手滑水。调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁眼都可以,感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓,要感觉身体在水中的重量,比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮,很难体味这种感受,那就游一段距离,动作频率要低,以不加快心跳为限,然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水,因为这样容易把已产生的感觉消除。

12 冬泳减肥的注意事项

1、冬泳时水温在14℃以上可以游30分钟左右,水温越高时间可以越长;水温低于10℃,应每2-8分钟上岸一次。因为低温状态下超过14分钟,神经就会冻得麻痹,容易发生无意识状态下的昏迷现象。

2、冬泳的时间一般在中午或下午为宜,因为这时候是一天中气温最高的时候,身体适应力较强,恢复体温较快。早晨也很好,不过,早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天最好不要冬泳。

3、刚开始冬泳每周进行2-3次即可,不宜过多。等身体适应后可以再逐步增加。游泳最好从夏秋季开始,一来逐步适应低温,二来持续运动减肥效果更好。

4、冬泳减肥要适度。冬泳虽有一定的减肥作用,但泳量却不宜过大。如果游的过猛,时间过长,上岸后全身麻木、冷颤不止,极易对身体造成伤害,得不偿失。

5、要做好准备运动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,让身体凉下来,大约5分钟,然后再下水。

6、出水后马上要擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常。切记冬泳前不要喝酒,冬泳后不要烤火取暖。

7、激烈游泳后,应在水中放松,调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时,应及时出水。

8、饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时,不宜立即下水游泳。

9、游泳时,必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时,都不宜参加游泳,女性月经期一般也不应游泳。

10、在天然浴场游泳时,最好结伴同行,并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。

冬泳减肥并非人人适合

患有慢性病如心脏病、高血压、肝炎、肾炎、胃溃疡等疾病的人,在身体不适的情况下,进行冬泳减肥可能会加重病情。而正处在发育期的青少年因为身体素质受限,也不宜进行冬泳减肥。

12

山西医科大学第一医院预约挂号

妇科医院

济南治疗鼻炎医院排名