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孕期睡不好让你一觉到天亮的方法-【新闻】

发布时间:2021-04-11 16:02:06 阅读: 来源:木片机厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

对于期待当妈妈的女人来说,怀孕是一件幸福无比的事情,她们总是十分兴奋、期待孩子的到来。但怀孕的过程却往往带来许多生理上的变化与不适,让许多准妈妈束手无策,其中最扰人的问题之一就是失眠。主要表现为入睡困难,入睡需要很长时间,在床上辗转不安,烦恼异常,越想睡觉越难入睡。因为睡眠不好,脾气变得特别坏,和丈夫也常常吵架,对许多事情没有兴趣,痛苦万分。 睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。那么孕期影响睡眠的原因是什么?我们又该如何面对呢? 首先,影响准妈妈失眠的部分原因是生理原因。由于胎儿体积变大,以及准妈妈腹部日渐隆起,导致准妈妈难以找到合适的睡姿,睡眠的质量就开始打折扣了。除此之外,有的孕妇在夜晚有尿频现象,而有的孕妇则会经常感觉半夜腿脚抽筋,这些都是影响孕妇睡眠的“罪魁祸首”。另外,影响准妈妈睡眠质量的大部分原因是心理因素。很多准妈妈在怀孕早期的兴奋过后,就会变得信心不足,常担心是否能顺产;宝宝是否健康、易抚养;想换个姿势睡,又怕压坏孩子……,各种各样的精神因素使孕妇有较重的心理负担,而影响睡眠质量。 面对纷繁复杂的各种原因所导致的孕期失眠,准妈妈们可相应地采取以下几点对策: 1、 选择理想睡姿

有的孕妇觉得侧卧可能会压到孩子,所以就想当然地采取仰卧位。但事实上,孕妇不宜仰卧。因为仰卧位时,巨大的子宫会压迫下腔静脉,从而使回心血量及心输出量减少,导致低血压,孕妇可能会出现头晕、心慌、恶心、憋气等症状。

由于一般情况下,孕妇的子宫为右旋,所以建议孕妇宜采取左侧卧位。因为此种卧位可纠正增大子宫的右旋,减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。需要补充的是,由于每位孕妇的生理情况各有不同,因此究竟是左侧还是右侧卧,都要遵医嘱。

2、 正确对待尿频 孕妇很多时候并不是真的要如厕,只是因为子宫增大,压迫膀胱,使其储尿量减小,再加上宝宝在腹中较为“活跃”,更易压迫膀胱,使孕妇产生上厕所的念头。只要不是因为尿路感染等问题引起的尿频,其实是正常现象,不用过于担心,建议孕妇在睡前尽量少喝水。 3、 预防抽筋

许多孕妇到了妊娠后期,常常会有抽筋的症状,因而影响睡眠的质量。抽筋的问题大多同睡眠姿势有关,通常脚掌向下时会比较容易抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度平衡、缺钙等有关。一般正常的血液是处于微碱性,如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多,都很容易让血液偏向酸性,使部分微量元素(例如钙)离子化,而后随体液流失,引起电解质的不平衡,因而造成局部的肌肉产生抽筋症状。

如果经常在睡眠中产生抽筋,因而影响睡眠质量的话,必须调整睡姿,尽可能以左侧睡,并且注意下肢的保暖,以避免因为血液循环不良而抽筋。另外,在饮食中多摄取蔬菜和水果,减少动物性蛋白质的摄入量。还要按医嘱适当补充钙剂。万一发生抽筋,也可以请家人帮助热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦。

4、 自身心理调理 首先,孕妇在睡前可以听一些较为舒缓的音乐,一来能够放松心情,二来有助于胎教。白天不宜睡得过多,如果不是睡午觉,就尽量不要待在床上。床上也不要放太多杂物,尤其不要把卧室和床当作工作的地方,否则会给你一种心理暗示,让你难以入眠。床就是睡觉、休息的地方,可以休闲地看看书,听听音乐,而不要老在那里做事。其次,睡前不要参与过于兴奋的活动,譬如看剧情较为跌宕起伏的片子,或是进行过于劳累的工作。第三,养成良好的睡眠习惯和规律。最好每天晚上准时上床睡觉,早晨准时醒来、起床,这样养成规律,调整生物钟,有助于睡眠质量的提高。最后,不要过于多虑。这是孕期失眠心理战术中最重要的一条。“忧心忡忡”的孕妇,只有摆脱心理负担,完全释怀,才能根本解决失眠问题。 5、 诱导睡眠 诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,可聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外还可参考以下两种简易的方法: ①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。 6、 饮食治疗 (1)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。 (2)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (3)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。 (4)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。 (5)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。 (6)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。 7、 补充α-亚麻酸 α-亚麻酸能够促进脑内新蛋白生成,调节脑内单胺类神经递质水平,改善睡眠。其代谢产物DHA可以通过血脑屏障,大量在脑细胞蓄积,稳定细胞的内外环境,提供活能,增强细胞膜的通透性和流动性,根本上还原细胞的高活性状态。促进正常脑电波传导,抑制异常脑细胞信号的传导,从而使脑细胞得到充分休整,克服人的焦虑,调节人的睡眠。 因此,准妈妈们采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。 希望各位准妈妈早日摆脱失眠困扰,一觉睡到大天亮!!!

(实习编辑:梁茂芳)

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