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中年男性保健指南养生保健攻略-【zixun】

发布时间:2021-10-12 17:42:57 阅读: 来源:木片机厂家

很多男性到了中年之后,即会出现衰老的症状,也会出现各式各样的毛病,其实这就是身体提醒你应该注意养生保健了。那么对于中年男性来说,究竟应该使用什么样的养生的方法呢?喝男性养生茶有没有用呢?不要担心,今天小编就为大家介绍下中年男性养生保健的六大妙招哦!

1.早餐好,晚餐巧

一日活动的能量,要靠早餐提供。台北淡水马偕医院营养师赵强建议,早餐吃丰富的蛋白质及碳水化合物。比如鸡蛋或全麦面包,可以提供足够的能量。

早餐吃的很丰盛,而晚餐就应该避开那些含有丰富热量的食物,也应该避开油炸或者油煎的食物。其实,对于晚餐来说,最佳的食物就是蔬菜和水果,这样才能让身体充分摄入足够的能量,也不会带来健康的威胁哦!

2.闭上眼睛,练练肌肉松弛法

繁忙的工作令人紧绷,利用简单的肌肉松弛法,能达到身心放松的状态。方法如下,找个地方坐下,将心思集中在肌肉上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松。

反复进行肌肉“紧———松”动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。

3.一夜好眠自然醒

容易失眠者可以试试温牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定脑内神经传导物质血清素,帮助规律睡眠。睡前做简单的深呼吸,会容易入睡,早上先在床上做10分钟的深呼吸,再起来梳洗,一整天都会有精神。

方法是放点舒缓音乐,喝一点温开水,慢慢深呼吸,将繁杂事务忘掉。

4.喝点养生茶

每天至少饮水2000毫升,补充身体所需。中年男性可以尝试养生茶饮。

气虚者(大部分的上班族)可以用西洋参(3钱)、黄芪(5钱)、加2~3颗红枣泡水饮用。阳虚者(通常年龄超过50岁)则改用高丽参泡水。

常口干的人,可以用炒过的决明子和枸杞以1:1的方式泡水,可明目提神;或是麦芽、红枣、甘草亦可。养生茶最好当日泡,当日喝完,以免中药材因氧化而无法达到效果。

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